• 这样做下蹲运动,减肥效果翻2倍!

  • 发表时间:2019-05-20 14:46:48 | 39健康网
  •   通过下蹲运动,能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的“内转肌”,又能锻炼“臀大肌”,提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身,这是减肥很有效的方法哦。

      下蹲运动的基本方法及要点

      开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

      下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

      结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

      向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

      下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

      下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

      锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

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