• 在家就能练习的马甲线运动

  • 发表时间:2019-01-30 06:06:13 |
  • 五种在家就可以练习的马甲线的动作,操作简单,效果显着,适合所有人群。

    1.屈膝伸展

    躺在地垫上,后背平直,双腿屈膝,收紧腹部和臀部。

    两双手放在大腿上,调整呼吸,腰部用力,双手慢慢的沿着大腿根部向膝盖方向移动,同时上半身向上伸展。

    每天重复伸展30次左右。

    这个运动可以拉伸腹部正面以及周围的大部分肌肉群,瘦腰和给腰部塑型的效果极好。

    2.单侧伸展四肢

    跪在地垫上,用双腿膝盖和双手支撑起身体。保持后背挺直,收紧腹部和臀部。脖子挺直,眼睛看向地面。

    调整呼吸,伸出左手和右腿,保持与地面平行。用力伸展,直到肌肉拉伸的极限,保持三个深呼吸后返回,换另一侧伸展。每天重复伸展30次左右。

    这个运动可以拉伸腹部和大腿根部以及臀部的肌肉群,对改善身体的循环和加速腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。

    3.转体伸展

    后背挺直坐在地垫上,双腿弯曲。收紧腹部和臀部,慢慢的抬起双脚,身体微微后倾,但是背部要保持平直。双手握在一起,慢慢的向左右转体,双手随着身体转动,转动的过程要尽量保证双手触碰地面。

    这个运动可以拉伸腹部两侧的肌肉群,对调整腰部形态和加速瘦腹的帮助极大。是练习马甲线有效的方式。

    4.手肘触碰

    躺在地垫上,后背保持平直。双腿屈膝微微分开,双手放在耳侧,收紧腹部和臀部。调整呼吸,腰部用力,用左手的手肘去触碰右腿膝盖,返回后换另一侧伸展触碰。每天循环伸展30次左右。

    这个运动可以拉伸整个腹部及腹部周围的肌肉群,对瘦腹和给腰部塑型有着非常好的效果。

    5.手触脚尖

    躺在地垫上,后背挺直。双臂向头顶上当伸展,双腿伸直。收紧腹部和臀部,调整呼吸,腰部用力,手脚同时向天花板方向伸展,然后用双手去触碰双脚。每天重复伸展30次左右。

    这个运动可以拉伸腹部前后的肌肉群,有瘦腰和恢复腰部肌肉形态的作用。

    根据以上方法,每天在家中就能轻松练出马甲线,赶紧加油吧!

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