• 减掉臀腿赘肉 拥有完美曲线

  • 发表时间:2018-06-25 00:00:00 | 39健康网
  •   翘臀长腿,很多MM梦寐以求的,想要拥有未必那么容易,今天小编就带大家学习如何瘦这两个部位,让你分分钟拥有曼妙身材。

      向后踢腿

      跪姿,手臂垂直于地面,两臂、两手互相平行 ,腰部不要明显塌陷,使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线。收紧腹部,然后一条腿向后踢,收回,膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可。

      绷脚踢腿

      平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势,右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

      站立抬腿

      立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。

      马步蹲

      怎么做: 站立,双脚约肩膀同宽,双脚朝前将膝盖弯曲,深深的往下蹲,完成25次

      摇摆桥

      怎么做: 躺平手掌朝地,抬起你的臀部,提高你的屁股离开地面,像V字型样摇摆,完成25次。

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