• 瑜伽减肥怎么运动 教你瘦成气质型美女

  • 发表时间:2018-02-07 10:39 | 魅力女人网
  • 瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法,不仅可以促进全身减肥还可以使皮肤变得红润有光泽,究竟如何具体运动,下面小编就为大家推荐的就是简单易行的瑜伽减肥动作,一起来看看吧。

    屈腿收腹

    主要锻炼下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30-40秒钟。

    双腿延展

    双腿延展动作主要是利用大腿对腹部做温柔的按摩,可以帮助月经顺畅,排出体内毒素。首先上身平躺贴地,然后双腿弯曲,用双手环抱膝盖同时靠近胸口,然后用双手抓住脚趾头,让脚跟能往板延伸,此时膝盖可以弯曲,感觉腿部后侧伸展,最后吸气将膝盖弯曲,在吐气时用双手抓住脚趾头,一直重动作2-3次。

    元宝收腹

    主要锻炼腹部。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。

    简易坐扭转

    盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

    前屈式

    两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,抬起胸部,回到站姿。

    玛三

    方法:臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

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