• 瑜伽动作具体怎么做 小编分享全身瘦身瑜伽秘籍

  • 发表时间:2017-12-20 19:17 | 魅力女人网
  • 减肥瑜伽对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。看看下面这些减肥瑜伽姿势,帮你轻松练出完美身材。

    半程背部转动

    人体的上半身是依靠背部支撑的,练习这个动作,可以加强腰背核心,稳定骨盆的,加强腹部力量。吸气,头颈和脊柱拉长向上。然后呼气,骨盆稍微倾向后方,收缩腹部,脊柱渐渐向后屈曲,让脊椎成“C”字形,吸气,还原,可重5到8次。

    单腿画圈

    平躺在垫子上,双手放在身体两侧,脚尖要绷直。左腿举起向板,右腿顺着身体线条伸直,开始旋转高举的腿,该腿从臀部朝天花板位置拉高,接着绕圈,重复5次,再从反方向做5次。

    舞蹈式

    先是保持直立,接着双脚并拢,吸气,右脚渐渐向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,要挺腰抬头。右手握住脚踝尽量向上抬,保持姿势3次,复位,然后反方向重复。

    三角伸展式

    双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高;上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右尖处,左臂与右肩成直线;停留数秒后,回到初始动作。

    侧边抬手

    首先保持俯卧撑的姿势撑着地面,然后两腿蹬直、双手臂绷直,同时背部也需要挺直,然后左手掌移到垫子中间,用左脚支撑,身体自然转向左侧,右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸,维持这个动作呼吸8次,最后回到初始动作,换边继续。

    俯卧平板支撑

    首先保持俯卧撑的姿势,身体下探,手臂与肩膀成垂直角度,然后两腿保持绷直状态,手肘弯曲90度,上臀紧贴身体两侧,肩膀往下压,最后背部保持挺直,保持姿势1分钟左右。

    半船动作

    首先坐在垫子上,然后上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面呈船状,保持这个动作3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,呈半船状态,三个呼吸后恢复到初始动作,重复所有动作10次。

    头倒立式

    先弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行;吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线,保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

    椅子式

    首先弯曲膝盖,再把背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松,然后深呼吸。

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