• 减肥瑜伽妙方 推荐瑜伽跪姿瘦身减腿

  • 发表时间:2017-01-17 20:01 | 魅力女人网
  •   腿型不好很影响女性的,那么,怎样瘦腿呢?据说,瑜伽体式中,大部分都包括跪姿。从中医和科学的角度讲,瑜伽跪姿对人体有极大益处,还能瘦身减腿。瑜伽跪姿的好处,你知道吗?下面,我为大家分享减肥瑜伽妙方,坚持练习这些动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦。

      据说,跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,使寒气可散,积液可消,肿痛可化。

      首先,我们来看看瑜伽跪姿的五大益处

      1.缓解膝盖痛

      膝盖是一个关节,如果我们老做下蹲折叠的动作,就跟轴承一样会产生。随着年龄增长,气血没那么多了,供给膝盖的气血也没了,膝盖又总是磨损,所以特别需要气血这种润滑油,润滑油充足就没事,润滑油一少就会干磨,就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

      所以如果想缓解膝盖痛,最根本的方法就是将气血引入膝盖。

      在一个不太软的床上或地毯上,跪着行走,气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养,膝盖处淤积的寒气可散,积液可消,肿痛可化。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。

      2.足底不冰冷

      许多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不论穿得多厚双脚都像踏在冰窟窿里,这是典型的四肢血液循环不好。冬季双足冰冷,也是腿部气血瘀滞导致的,所以“打通”瘀滞的部位才最关键。

      想要根本治愈冬季双足冰冷,还是需要用瑜伽跪姿,先将气血引到膝盖——膝盖气血通了,离脚底也就不远了。

      3.头发不再掉

      女生们爱留长发,但是许多女生每次洗头发或者是晨起梳头,都会大把掉头发,长此以往,既影响心情,又影响形象。

      你知不知道为什么自己总是掉头发呢?肾主阳,阳气盛则气血足,毛发旺盛,气色饱满。掉头发现象严重,就说明你的肾有虚空,需要补足。

      采用瑜伽跪姿,不仅能将气血轻而易举地引到膝部,而且在膝行的过程中,你的腰也跟着扭动、发力,所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后,你就会发现原先总是掉头发的现象消失了。

      4.减肥妙方

      对于那些想减肥的男士和年轻女士来说,跪膝法更是一个减肥秘法,比“敲带脉”还快。

      大腿上的赘肉是最难减的,所以若想知道这个方法管用与否,只需拿皮尺先量一下自己进行瑜伽跪姿练习前的大腿围,然后每天练20分钟跪姿,3周以后再用皮尺测量,肯定会给你一个惊喜。

      这个原理是什么呢?女士总抱怨赘肉都在大腿上,确实,这就是一堆废物,不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去,让它把垃圾吸收起来排出去,所以跪膝走能减大腿肥。

      不过还是要告诫大家:刚开始时膝盖会很痛,要先适应几天,先跪着别走,刚开始就先跪,等适应了再走。

      5.养生秘法

      如果在跪着走的时候,同时敲打一下左侧心包经,那么效果就会更佳。有的朋友,再点揉一下肺经的尺泽穴,您会立刻感到头脑清明。

      做完了跪膝法,再练金鸡独立,您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到了下肢,下肢有力了,当然脚也就站得更稳了。

      用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络 (肝、胆、脾、胃、肾、膀胱 )的原穴冲开,这样,气血才会运行得更加持久有力。

      中医总结在膝跪过程中的各种不适

      麻:表明气能过来,而血过不来。

      木:麻得厉害了,就是木,是血和气都过不来了。

      酸:表明经络是通的,但是气血不足。

      胀:表明气很足,此类人是爱生气的体质,若体内的气出不去就估胀。

      痛:单纯性的痛则是因为有血淤。

      痒:表明气和血正在过来,伤口愈合的时候都会发痒,这与全身发痒不同。

      常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。

      1、骆驼式

      做这个体式的时候要将注意力集中在脊椎上,如果我们正确地练习骆驼式,能促进平衡感并伸展脊椎,帮助我们打开胸腔与骨盆,增加肩膀灵活度,还能伸展且强健下腹部和股四头肌。但是,高血压、、以及严重的背部和颈部损伤的患者,不能练习这个姿势。

      2、门闩式

      我们在做门闩式这个动作的时候,身体侧面得到伸展,可以帮助我们消除腰围线上的脂肪:补养和增强腹部肌肉和器官:脊推侧弯动作对于背部僵硬的人有帮助。

      3、婴儿式

      这个姿势是减低压力最好的放松体式。它能温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝,有效缓解背部和颈椎的;还能让血液流向胸腔和大脑,有助大脑平静并且缓解脑部;当我们身体下弯让胸部靠在大腿上的时候,可以轻柔地按摩胸部组织,提升胸部的健康。但是,患有痢疾、的病人不适宜练习这个姿势,怀孕期的妇女更不能练习。

      4、月亮式

      在古代,人们在满月和新月的这几天有拜月的仪式,这个姿势便由此而来。同时,它也是一个全身放松的大拜式体式练习,是经典拜月式系列动作中的一个片段,主要是用于体式练习之后身体的休息放松的。

      5、狮子式

      狮子式对颈椎、喉咙、眼睛、和甲状腺有益,还能刺激颈阔肌(位于喉咙前侧,平而细的肌肉),消除脸部的细小皱纹。

      6、巴拉瓦伽第一式

      这个简单的姿势可以伸展背部、肩膀和臀部,有助于背部变得柔软,缓解背部的疼痛,对于患有颈推病和关节炎的人也很有效。但患有高血压、低血压、痢疾和的人不能练习。女性在月经期和孕期的时候也不能练习。

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