• 10分钟丰胸瑜伽 告别飞机场

  • 发表时间:2016-01-19 15:12 | 魅力女人网
  •   平胸的妹子难免被人笑是飞机场,下面小编推荐一些有自然效果的瑜伽招式,每天坚持做10分钟,飞机场就能变大山丘啦!

      简易风吹树式

    风吹树

      1.站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。

      2.呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。

      八字式挺胸

    八字式

      1.身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开。双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。

      2.靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。

      4.慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。

      牛面式

    牛面式

      1.跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

      2.吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。

      3.挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

      蛇式变化式

    蛇变化式

      1.俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。

      2.上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。

      3.臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作。

      猫伸展式

    猫伸展式

      1.跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。

      2.吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。3.呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。


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