• 从零开始学瑜伽 先从7个招式做起

  • 发表时间:2016-01-19 15:12 | 魅力女人网
  •   看到一些瑜伽高难度招式,菜鸟们会有退缩的想法。小编在此告诫瑜伽初学者们,千万不要以为动作越难效果越好。练习瑜伽,应该呼吸练起,从基本动作做起。基础打好了,再尝试挑战高难度。下面7个动作非常简单,对于完全没瑜伽功底的菜鸟们,最适合不过啦。

      招式一:祈祷式

    祈祷式

      1.挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

      2.放松全身,调匀呼吸。

      招式二:座冥想

    莲花坐

      1.双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。

      2.弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

      3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

      4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

      招式三:展臂式

    展臂式

      1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

      2.双臂上举时吸气。

      招式四:婴儿式

    婴儿式

      1.膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

      2.呼气,躯干向前靠在大腿上。

      3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

      招式五:树式

    树式

      1.双脚并拢,腰背挺直站立

      2.提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

      3.抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

      4.在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

      招式六:三角式

    侧三角式伸展瑜伽

      1.立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

      2.双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向板。

      3.视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。

      4.向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。

      招式七:战士式

    战士1式

      1.山式站立准备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;

      2.吸气,双手上举,头上合掌;

      3.呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度;

      4.屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手

      5.伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。

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