• 情侣双人瑜伽 浪漫又享瘦

  • 发表时间:2016-01-19 15:12 | 魅力女人网
  •   缺少运动让我们难以相爱

      2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查报告结果显示:在多种不健康的生活方式中,“缺乏锻炼”排名第一,为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出,比例高达63.1%。

      缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖,还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此,要健康,要苗条就得多运动。

      瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心,烧脂,还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你,如何用瑜伽动作表达爱意。

      

    瑜伽教练

      本次邀请鸿星健身俱乐部瑜伽教练:王鹏、燕子、小罗

      一、初级版

      对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,为避免拉伤,小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作,可以先从简单动作学起,循序渐进。下面几个动作较为简单,初学者不妨试试。

      双树式

      

    双树式

      功效:这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。

      动作:

      1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,重心落在站立的那条腿上。

      2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,与男生两手相握。

      3.两人的另一只手,分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

      4.停留5个呼吸,然后慢慢恢复山式站立。

      双人船式

      

    同船共渡

      功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌。

      动作:

      1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。

      2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空。

      3.吸气,保持双脚伸直,尽量挺直后背,拉长颈椎;呼气,肩膀放松下沉,吸5次。

      简易扭转

      

    简易扭转式

      功效:以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上。

      动作:

      1.面对面盘膝而坐,尽量采用能让彼此都舒适的坐姿,既可以坐,也可以简易坐。

      2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸来的右手,右手则和男生左手相握。

      3.吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。眼睛向后看,保持5次呼吸,换另外一侧。

      三角伸展式

      

    三角伸展式

      功效:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。

      动作:

      1.两人一前一后山式站立,跳步分开两腿。

      2.两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

      3.右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

      4.呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝。左臂尽力向上伸展,与右肩形成一条直线。

      5.保持均匀伸长呼吸30秒后,躯体慢慢伸直,回归站立状态。然后换另一侧。

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