• 哪种瑜伽减肥效果好(图)

  • 发表时间:2015-12-21 16:28 | 魅力女人网
  •   1、椅子扭转式

      这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。

      做法:

      两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱,使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。

      2、蝗虫式

      蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强你的力量并提升代谢力。

      做法:

      俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,将头侧向一边。重复3次。

      3、弓式

      像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体,加强你的背部肌肉。

      做法:

      面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。

      4、鹰式

      除了能加强腿部肌肉和的功效外,鹰式还能促进身体循环,帮助消化。

      做法:

      站立姿势,将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚。将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。

      5、新月跨步蹲(战士一式)

      这个动作可能提高心率,即提高新陈代谢。同时能伸展你的双腿和臀部。

      做法:

      以下狗式(查看下狗式具体做法)为起始动作。将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势,并将右脚踮起,将双手插腰。蹬直后退,将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起,掌心相对。保持姿势30秒-1分钟,然后换边重复。

      6、桥式

      这个动作可以打开你的整个胸部和肩膀,因为胸部被抬起与下巴接近,所以这个动作能(甲状腺激素能调节你的新陈代谢)。

      做法:

      背部贴地仰躺,膝盖弯曲,两脚分开与髋同宽平放在地上。用你的指尖去向下触摸,看能否触摸到脚后跟,如果不行,那么将脚后跟往身体靠近一点。接着将体重按压至你的腿部从而将臀部向上抬起。保持大腿平行,将你的双臂放在身下,双手尽量扣在一起(如果第一次做的时候做不到也没关系)。肩膀摆平,保持姿势45秒-1分钟。放松并慢慢回到地面,重复两次。

      7、犁式

      犁式是一个倒置动作因此可以增加你的甲状腺、肾上腺和脑垂体的流通。这有助于你的身体发出感觉良好的内啡肽和荷尔蒙,平衡你的新陈代谢系统。

      做法:

      背部朝下躺着,将双腿向板伸直。将双臂放在身侧,掌心下降。手掌撑地将双腿抬起越过你的头部。如果你的双腿无法触碰头顶地面,那么将双手放在背部扶住。如果你的双脚能触碰地面,那么尝试将双臂向后伸直,双手握拳,将肩胛骨推出。

      8、肩倒立

      肩倒立是另一个倒置动作,所以它的功效跟犁式相似。另外它还能很好地伸展你的颈部和上背部。

      做法:

      仰躺在地上,双臂放在身侧,掌心朝下。将你的双腿向上伸直。双掌撑地,将双腿抬起越过头顶,做成犁式的动作。将双手合十,并推压双肩。然后将双手撑住后背部支撑,注意手指要张开。慢慢地一只脚接着一只脚地将双腿抬起向着天花板。将双手爬向你的肩膀,从而尽量将身体伸直。保持姿势1-3分钟。

      9、鱼式

      鱼式能伸展你的颈部前侧,对身体有效果。(平时我们的肩膀和脖子处挤压了很多压力。)

      做法:

      仰躺在地上,双手掌心向下放在臀部下方。弯曲肘部然后撑地。将你的胸部向上抬起,从而使得背部拱起。将肘部向内夹紧。最后,将头向后仰起,后脑勺向着地面。

      10、简单脊柱扭转式

      这个动作能帮助刺激你的消化系统,对相当有益。

      做法:

      仰躺在地上,将双膝弯曲靠向你的胸部。保持你的左膝盖贴住胸部,将右脚向后伸直贴住地面。将你弯曲的左膝跨过你的身体,保持你的肩膀不离开地面。转动你的头部看向你的左肩膀,这样就完成了一个扭转。保持姿势45秒-1分钟。然后将双膝再次弯曲至胸前,接着向另一侧重复动作。

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