• 五色逆脂减肥方法:女人原来是那么容易瘦

  • 发表时间:2019-05-31 16:12:14 | 魅力女性网
  •     接触五色逆脂减肥方法时候后,发现女人,是那么容易瘦。

        那个时候,小红刚刚失恋,虽然知道已经无法挽回,可看着他转身离开的背影,小红心里依然充满了空荡荡的忧伤。一个人的时候,总想吃东西,那种感觉仿佛胃“满”了,心也就变得“满满”的。

        这样情况差不多持续了半年,有一天在路上遇到朋友,她用疑惑的眼神看着小红,仿佛已经不知道小红是谁!虽然,小红知道自己胖了,但是,没想到已经胖到连朋友都认不出自己的地步!

        原来女人发胖,不需要过程

        对小红而言,减肥是为了做回原来那个美好的自己,为了优雅地生活,并不是为了取悦别人的眼睛。即使要取悦,小红取悦的也是自己。

        减肥,就是痛并快乐着

        小红反省了自己发胖的原因,发现暴饮暴食是发胖的根源。有句老话叫“在哪里跌倒,就在哪里站起来”, 所以,怎么胖起来的,就怎么减回去。

        小红整理了自己所有的零食,只留了一小部分红薯干、杏仁、水果,其他的都送给了同事,这些曾经在午夜、黄昏或一天中的任何时候,用来填满内心的垃圾,被戒掉两周后,我的体重减少了3斤。

        直到连续几个月,体重依然没有降下来。

        从网上中多的减肥方法中,找到一个比较新颖的五色逆脂减肥方法——5-1-1限时饮食。

        1、限时饮食原则

        早上高蛋白优质脂肪低碳水+中午高蛋白优质碳水优质脂肪+晚餐低蛋白低碳水纯素食

        具体吃法

        把三餐时间控制在8~12小时之间;

        早上9点后吃早餐;

        晚上19点前吃晚餐(睡前4个小时);

        1天浅食日(提升燃脂效率)

        浅食日可以激活细胞自噬,激活细胞自噬的调控途径中,抑制哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)是重要一环,mTOR又与AMPK互相拮抗,这意味着低碳水浅食日还能通过AMPK调控细胞自噬与下游胰岛素敏感性。

        1天大餐日(降低脂肪的摄入量,增加健康碳水和蛋白质)

        一天允许增加100~150g的健康碳水食品,比如红薯、木薯、莓子、甜菜根或者其他块茎食物。你还可以加入少量的健康谷物食品,比如糙米和藜麦。垃圾食品是绝对禁止的。记得睡前的3个小时内最好不要吃东西,如果实在要吃的话,分量尽量小。

        大餐日是为了告诉身体,并不是进入了饥荒,这样可以帮助保持肌肉量,保持高效率的燃脂;

        饭前做感恩(感谢做食物的人,感谢食物所带来的营养)

        呼吸练习(反复5~10次),「吸气把腹部慢慢向外膨胀起来,等到吸饱后,停三秒钟。→呼气一边呼气一边想像全身由上往下慢慢放松→吸气把腹部慢慢向外膨胀起来,等到吸饱后,停三秒钟。→呼气一边呼气一边想像全身由上往下慢慢放松的过程]

        开始按照五色逆脂减肥方法的5-1-1限时饮食食谱,尝试尝试DIY各种减肥餐,为了让自已吃减肥餐不会腻,我花了很多心思减肥餐食物搭配上,每一餐都搭配得精致多样,这样做的好处是避开消化系统的“造反”。

        为了和更多人了解五色逆脂减肥方法小红把天吃的食物一一记录在笔记上,在一些分享平台分享,教大家用科学的方法指导自己每天吃了什么、吃了多少,享受一边吃一边瘦的感觉。

        在采用五色逆脂减肥方法的4个月里,小红减掉了24斤。在这个过程中,有过坚持、有过体重轻,却没有反弹,小红是我最大的收获就是学会了爱自己!回看自己当初胖胖的照片,还很后怕。不过,还好,一切都过去了。

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