• 红薯减肥法 坚持一周至少可以减5斤

  • 发表时间:2019-01-17 06:08:19 |
  •   红薯含有大量的维生素、矿物质和食物纤维,对健康身体和减肥瘦身有着很大的帮助。一直以来红薯都是减肥瘦身的优质食物。虽然红薯的优点很多,但是单吃红薯并不能真正的变瘦,即使减肥初期瘦身效果好,最终也会反弹严重。这次推荐一套健康吃红薯减肥的方法,持续一周至少可以减重五斤。

      减肥的细节要求:

      1.只能吃水煮或者清蒸的红薯,不吃炸烤的红薯。

      2.保证每一餐营养均衡,坚决不能单吃红薯减肥。

      3.每一餐都不能吃撑,最多吃八分饱,微微不饿的状态。

      4.按时吃三餐,不要饥一顿饱一顿。

      5.晚餐不能吃的太晚,睡前三小时一定要结束晚餐。

      6.除了限制饮食,也要适量的增加运动量。减少热量摄入的同时增加热量消耗,这样的瘦身效果会更好。

      7.坚持减肥,拒绝三天打鱼两天晒网。

      减肥的具体方法:

      1.早餐

      红薯一根,脱脂牛奶一杯,蔬菜一盘

      2.十点间点

      苹果一个,白水一杯

      3.午餐

      红薯一根,水煮蛋一个,鸡胸肉+蔬菜沙拉一盘

      4.十五点间点

      大杏仁五颗,白水一杯

      5.晚餐

      红薯半根,少盐蔬菜拌菜一盘

      红薯充当减肥期间的主食,另外的蛋白质类食物和蔬菜食用充足,这样既能保证身体的营养所需,还能降低热量的摄入,对促进身体循环和减肥瘦身的帮助极大。

      除了饮食的控制,每天还要保证充足的运动,推荐的方法有慢跑半小时或者跳绳500下。这样就能快速的消脂瘦身。

      以上的饮食方法搭配适量的运动,坚持一周就能收获可喜的瘦身效果。如果吃够了红薯的味道,可以用燕麦粥代替红薯进行减肥,同样能收获预期的效果。

      这个减肥方法的一个周期是一周时间,如果想让减肥的效果更好,那么可以持续减肥几个周期。为了抑制减肥期间的食欲,建议在一个周期结束以后给自己放一天假,偷偷懒,吃一些减肥期间被限制的食物等。然后在起步进行下一个周期的减肥,瘦身效果会更好,也会更有动力。

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