• 减肥晚餐这么吃,坚持一周就能瘦下来!

  • 发表时间:2019-01-08 05:27:01 |
  •   晚上的活动量低,新陈代谢缓慢,所以为了不堆积食物,不变胖,晚餐一定要少吃,并且早吃。

      可是晚餐到睡前的时间很长,如果吃的太少,很容易在睡前出现强烈的饥饿感,一旦无法控制就会出现暴食的状况,不仅不能减肥,还可能导致减肥半途而废。

      所以晚餐并不是简单的少吃和早吃,还要掌握一些技巧,既能减少热量的积蓄,还能抑制饥饿感的出现,达到真正的减肥瘦身。

      这次推荐一个吃两次晚餐的减肥方法。

      两次晚餐的具体要求:

      1.早餐和午餐正常吃,但不能吃撑,七八分饱刚刚好。

      2.戒掉高热量的零食和饮料,饮食间隔出现的饥饿感,可以吃水果或者喝温热的白开水来充饥。

      3.最后一次晚餐到睡前什么也不能吃。

      4.养成早睡早起的习惯,晚上十一点前上床睡觉。

      5.冬天寒冷,要养成睡前温水泡澡或者泡脚的习惯。

      吃两次晚餐的具体减肥方法:

      1.晚餐吃两次,但是每一次都只能吃六七分饱,也就是稍微有点饿,但又不是很饿的状态。

      2.一次吃晚餐的时间在下午3-5点。吃的食物可以任意搭配,但是不能吃过于油腻和高糖的食物,例如,红烧肉、糖醋肉、甜点等都不能吃。建议吃用蒸煮的烹饪方法制成的食物。吃七分饱。

      3.二次吃晚餐的时间是晚上十九点左右,吃的食物只能是蔬菜,低糖水果和脱脂无糖的酸奶。吃六分饱。

      这个减肥方法其实很简单,就是将高热量的食物提早吃。为了避免睡前空腹的时间太长,又在睡前三小时左右补充了一些低热量高纤维的食物。这样的饮食方式可以给身体充分的时间将稍微高热量的食物消耗掉,防止肥胖的发生。同时也能在睡前及时的补充低热量高纤维的食物来增强饱腹感,防止食欲旺盛和暴食,对持续减肥和取得减肥成功的帮助极大。

      两次晚餐减肥法的注意事项:

      首先,两餐饮食是为了给身体充足的消化时间,而不是额外的给晚上多补充热量,所以两次的晚餐都要严格控制饮食量,最多吃六七分饱。另外还要控制饮食搭配,两次晚餐都不能吃任何高热量的食物,吃的越清淡越好。除此以外,如果吃了一次晚餐一直没有饥饿感,那么就不用强制性的补充二餐,但是要在睡前稍微喝一些温热的白水。

      以上就是晚上吃两餐减肥的详细过程,认真实践后,就可以轻松变瘦。

  • 上一篇:吃饭时做这三件事会不变胖哦
  • 下一篇:返回列表
  • 相关资讯
    • 生活
    • 美容
    • 美体
    • 时尚
    Copyrights © 2011-2018 蜀ICP备15034556号 魅力女人网商务合作QQ:934235982
    本站除标明"本站原创"外所有照片版权归原作者所有,如有冒犯,请联系本站,我们将立即予以删除!