• 减肥应该从饮食食谱开始

  • 发表时间:2018-08-01 00:00:00 | 39健康网
  • 减肥首先不乱吃减肥产品,然后就是不要像其他人那样节食,最后我们运动要适当,这里特别叮嘱未成年人即使体格偏胖也不要减肥,因为你的身体各方面未发育完全。

      但是你要知道如果没有严格把控的饮食习惯,无论我们通过多么努力的运动来消耗热量,基本上是很难达到减肥的真实效果以及拥有梦想中的完美身材。这些错误的知识,大家不要信。

      饿肚子就是在消耗脂肪――错

      很多女生自以为我一直饿肚子就可以减肥成功了,然而事实上,当身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,但是我们肌肉的作用就是消耗热量,这样的情况下,饿肚子反而消耗掉你的减肥利器了,所以各位减肥的妹子,不要以为饿肚子就可以减肥啦。

      也有很多女生觉得少吃几顿晚餐,体重就会瘦下来。但事实正好相反,经常饿肚子会影响身体代谢速度,即使你一时体重轻了,但是只要你放开胃口大吃特吃的时候,就会很快地又胖回来。

     如果你将下面这5种食物换掉,不但可以瘦得很好,还能让你吃得很好。

    1.白面包

      不要再吃白面包了,一来在制作过程中有机会加入化学物品以及漂白材料,同时白面包的养份低、容易使血糖增高,增加身体脂肪。

      取而代之的食物:全麦面包

    2.水果干

      糖份高,而且不饱肚子,容易越吃越多,导致热量摄取超标,不利于减肥。

      取而代之的食物:新鲜水果

    3.西瓜

      西瓜含水量非常高,要不怎么大家夏天都爱捧着西瓜吃呢,所以,我们才吃西瓜是才有那么多鲜甜的汁液,让我们解渴,是贼爽的一件事。但是您不知道西瓜吃了含水高,含糖量也是相对应的很高的,正常的西瓜,每个含糖量为5%左右,所以,西瓜的热量是非常高的。

    取而代之的食物:西红柿

    4.所有汽水、运动饮料及包装饮品

      这些饮料除了糖份极高外,很多还含有大量的香精、防腐剂,即使没有打算运动减肥的朋友都应该戒掉这些。

      取而代之的食物:水或者绿茶。

    控制饮食固然是好方法,但是如果老是饿了怎么办?

    一、如何对抗饥饿的感觉

    1、吃大量蛋白质

      在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久,它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此,在你的饮食中加入大量的蛋白质,如鱼、蛋、肉。

    2、食用健康脂肪

      大家不要轻易地以为控制健康饮食就是要在我们的食谱中祛除含有脂肪的食物,脂肪会增加饱足感来监控你的食欲,还是能量的主要来源,对吸收维生素和矿物质,建立细胞膜很重要。所以,改吃健康的脂肪。

    3、摄取大量纤维

      纤维会给你满足感,它会吸收胃里的水并且膨胀,给你饱胀感。纤维食物,如绿叶蔬菜,需要大量时间来咀嚼,会让大脑认为你吃了很多。

      二、容易产生饥饿感的原因

    1、因为睡眠不足

      你有没有发现在你熬夜的时候,会发现自己总是很容易感到饥饿,明明已经吃完晚饭啦一会儿自己就想吃这个那个的,这是在你睡眠严重不足的时候,身体会有相应的信号,从而会刺激进食,以帮助弥补身体所需要的养分和热量。

    2、因为缺乏水分

      当身体缺乏水分时,也会容易饥饿,促使你想要吃更多的东西。这么说的话,如果下次感到饥饿的时候,试着先补充水分,看有没有效果。

    3、消耗太多热量

      当你活动很剧烈地时候消耗大量的热量,身体会产生饥饿感,促使你吃东西来补充失去的能量。这常发生在进行减肥的女性身上。

    4、只是单纯嘴馋

      有时候,你也会因为单纯爱吃、贪吃,而觉得自己肚子饿了,尤其是你看到自己心心念念的食物时。所以,只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。

    5、因为缺乏营养

      如果你缺乏蛋白质,也会出现容易饥饿的感觉。同时,你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。

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