• 小腿粗怎么减 适合肌肉腿的4招瘦腿动作

  • 发表时间:2019-05-05 17:08:09 | 魅力女人网
  • 小腿粗怎么减

    以下这5个适合肌肉腿的瘦腿动作快学起来,让你拥有和迪丽热巴、杨幂一样的美腿!

    形成肌肉腿的原因很多是因为日常错误习惯养成的,例如走路、上楼梯都在用大腿肌肉,而没有让臀部参与其中。所以如果要改善肌肉腿,就要激活臀部的肌肉,以协助减少大腿的运作。

    小腿粗怎么减 适合肌肉腿的4招瘦腿动作

    所以想要改善肌肉腿,第一点就是要减脂,多做有氧运动、跑步、骑脚踏车等,第二就是要多训练臀部肌肉,在练臀的同时也是在改善腿部线条。

    动作一:弯腰噘屁股

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    两脚打开与肩同宽,脚尖自然朝外,膝盖朝角尖的方向,然後屁股往後噘,膝盖可以微微弯曲,同时腰背挺直慢慢往下弯到平行地面,接着再挺起腰,并且屁股收紧往前顶,可以感觉到臀部肌肉在发力。每次20下做5组。

    动作二:青蛙腿提臀

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    平趴在瑜珈垫上,两手弯曲平放,两脚膝盖弯曲抬起小腿,再利用大腿根部的肌肉将大腿抬起来离开瑜珈垫,能抬多高就抬多高,两脚交叉做20下,可以做3组。这个动作可练扁平的屁股,提臀让大腿变修长,并且练出微笑曲线。

    动作三:青蛙腿抬腿

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    四足跪姿在瑜珈垫上,单脚抬起向外侧打开,能越接近平行地面越好,回原位後再往後、往上抬脚,回原位再换另一只脚做,两脚交叉做20下,可以做3组。这个动作除了提臀之外,也可以运动到大腿内侧的肥肉肉。

    动作四:大腿前侧肌肉放松

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    很多人的大腿粗壮,都是因为大腿前侧的肌肉凸出,大家容易忽略放松前侧的肌肉,所以当你做完提臀抬腿运动後,可以将双脚屈膝、屁股坐在两脚之间,身体往後躺,会感受到大腿前侧的拉伸感,配合吐气时腰背尽量往地面放,吸气时腰背再回原位。

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