• Jennie怎么保持身材 3招弹力球运动练翘臀细腿

  • 发表时间:2019-01-06 17:07:44 | 魅力女人网
  • Jennie怎么保持身材

    天生身形丰腴有肉但修长的BLACKPINK成员Jennie,并不是一般常见的韩国竹竿型长腿,而是穠纤合度的美腿与俏臀,再加上纤细的腰,她的身材其实超好,也成为现在很多女生的范本,而小编今天就要来教大家如何用「弹力球」来运动,让你花的时间减半效果却加倍,快速练出Jennie瘦但不壮的美腿、翘臀!

    Jennie怎么保持身材 3招弹力球运动练翘臀细腿

    最近在风口浪尖上的Jennie,恋情被曝光后更能看出她的超高人气。Jennie在去年发行Solo专辑,MV中的服装造型、私下的穿着打扮都备受大家讨论,而其中Jennie也不吝啬秀出好身材。

    Jennie怎么保持身材 3招弹力球运动练翘臀细腿

    弹力球又被称为抗力球,顾名思义就是抵抗你施加的力量,其实在欧美它是很多明星、超模很爱的健身道具,没时间上健身房时,就可以在家用弹力球运动。

    Jennie怎么保持身材 3招弹力球运动练翘臀细腿

    弹力球之所以能加倍运动功效,是因为它让身体处在一个不稳定的状态,所以你必须用更多的肌肉来维持平衡,比起你在平稳的地面上做运动更能锻链深层肌群。

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    所以小编也推荐大家,看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上,为了不掉下来其实无形中你的腹部在用力,也就达到瘦身效果。而以下3个弹力球的加强版动作,也帮你更有效率练出俏臀、细腿↓↓↓

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    动作一:弹力球平板踢腿

    原本的平板式是将双脚放在地面上,如果把双脚踝改放在弹力球上,就能增加不稳定性,为了保持平衡在球上,你就必须全身肌肉绷紧,因此效果加倍,并且交叉踢腿更提升训练强度,左右脚各10下,可以做个3~4组。

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    动作二:弹力球仰卧起坐

    在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练,并且搭配交叉抬腿的动作,同时使用到臀後侧肌群。可以持续做一分钟,重复3~4组。

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    动作三:弹力球桥式

    之前我们介绍过很多次桥式运动,它是训练臀部很有效的动作,如果把双脚改放在弹力球上,不只增加臀肌的训练,也会连带加强大腿肌肉的雕塑。

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    【加码推荐伸展动作】

    弹力球除了加强训练功效之外,也可以拿来当伸展道具,将身体躺在弹力球上,弧形的球面刚好延伸背部肌肉,并且舒缓肩颈线条,非常舒服喔!

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