• 驼背怎么矫正 驼背怎么办要能快速矫正的方法

  • 发表时间:2018-09-16 10:23:15 | 魅力女人网
  • 驼背怎么矫正

    暖身

    1.手向下摆动:透过肩膀和手部向下摆的动作,让肋骨和胸廓能够活动开来,不需要太用力。

    2.手往前:双手向前拉开,胸口和背会有拉开的感觉,做这个动作的时候肚子要收好,别让腰处于挤压的状态。

    3.双手往上延伸:接着双手轮流往上延伸,脚跟离地,身体向上的时候吐气,不用太用力,自然地往上拉长身体就好。

    4.抬膝:透过抬膝能让大腿和臀部活动开来。

    5.旋转:双手平放在胸前,脚跟记得抬起来配合做旋转的动作,眼睛跟着往两侧移动。

    6.手扶后脑勺:双手往后扶着后脑勺,带着身体轮流往左、右侧弯,把下巴收回正确的位置。

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    7.双手举起来向前带:双手举高高,脚向前带,先右手碰左脚,再换左手碰右脚,下巴要收好,视线看向大腿,肚子卷起来,这个动作能让背部肌肉延展开来。

    8.肩膀绕环:双手一起往后画圆。

    9.耳朵左右点点、下巴上下压:双手放松,耳朵轻轻地往右、往左点点,这动作可以让颈部松开,都不要太用力,慢慢地做就好。左右点完后,再换下巴往上、往下压。

    10.肩膀动起来:练习肩膀后缩、下压和放松三个环节,后缩的时候要记得肚子不要凸出来,要收好。

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    训练(这些动作都可以做10下,如果觉得身体没有放松开来,可以再继续做下去喔!)

    1.肩膀向外悬:先找到一面墙壁,手肘尽量贴着身体,手掌朝上,接着再将双手往外打开,身体要努力贴在墙上,下巴要收好,这个动作要做10下。

    2.用背部的力量把身体拉回来:双脚打直,身体慢慢往前弯,看到膝盖之后再把身体带起来,肩膀跟着后缩下压,如果无法弯太下去,就不要勉强自己,只要放松做就好,上来要吐气,下去要吸气,别太用力,不然身体会更紧绷。

    3.放松颈部:十指交握放在后脑勺,手肘要撑开,接着臀部往前推一点点,身体往后躺,然后再把身体带回来,小编提醒大家,做这个动作不是要背部整个往后弯,而是要让脊椎朝斜上方拉长,拉长的时候要记得往天空吐气。

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    放松

    1.双手十指交握向前弯:双手十指交握放在背后,胸口往前打开,维持好姿势再让身体慢慢地向前弯,如果柔软度不够就不要勉强,记得要用鼻子呼吸,这要身体的压力才比较不会那么大,停留5个呼吸后再把身体带上来。

    2.脚往后跨+侧屈:右脚膝盖向后放下来,左脚往前踩好,双手交叉往上举往左边侧屈,接着再换边、换脚继续做,侧屈的时候要放轻松,别给身体太多压力。

    3.按摩颈部:把你双手的大拇指借给教练,接着从颈椎两侧由上往下压到斜方肌,小编提醒大家,按摩的时候不要追求疼痛感,放轻松地按就好,不然手太用力反而会变僵硬。

    按摩后颈完之后,再以食指和中指按摩颈部前侧,由上往下轻轻地按压,或是做单点按压画圈的动作也可以,按摩的时候也要记得保持吐气;前后颈都按完后,就帮斜方肌舒压一下吧!你可以用手轻轻地按摩肩膀,或是使用工具拍打也可以。

    做完这3个步骤后,你有没有感觉到脊椎和颈部放松了呢?最后你可以用3个大大的深呼吸结束动作!

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