• 减肥健身,还能够减到胸嘛?

  • 发表时间:2018-11-24 20:25:24 | 爱秀美
  •   健身减肥会瘦胸吗

      健身是一种非常好的减肥方式,不过是有可能会导致胸部变小的,因为脂肪是胸部的主要组成部分,而在健身减肥的时候脂肪被消耗掉,所以胸部也有存在变小的可能。

      在进行运动减肥时,我们通常是通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果,通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此,问题也就出现了,女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成,在自然状态下,女性随着年龄的增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,而由于运动减脂的功效,乳房就不可避免地随之减小了。

      从健身运动的情况来看,要是女性朋友只专注一个肥胖的部位来进行锻炼,就会忽略其他的部位,所以很容易就会出现肥胖部位瘦了但是胸却没瘦的情况。要想避免引起这种情况,必须要在瘦身锻炼的过程中适当的进行胸部的运动。只有令胸部下面的肌肉有充足的弹性,乳房在它的衬托下才会变得更加高,从而令胸部更加的挺拔。

      健身减肥胸瘦了怎么办

      1、保持营养均衡

      很多女生为了极速瘦身,不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达,还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄(惊),反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间,应该少量多餐,在控制卡路里的同时也要确薄养均衡,另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物,健康之余也有助乳腺增长,让胸部UP UP。

      2、局部训练


      除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外,不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练,有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作,建议每次运动时可以做2-3组,每组10-12下,当身体习惯了这个运动强度,可以再慢慢增加次数,久而久之,胸部就会更有弹性了!

      3、每天为胸部按摩

      想拥有前凸后翘、令人称羡的窈窕身段,不妨将你的瘦身与丰胸大计双管齐下。胸口与腋下位置偏布淋巴组织和穴道,配合丰胸乳霜或按摩油,每晚利用5-10分钟轻力按摩胸部,把每个动作重覆大概20次,有疏通淋巴和促进血液循环的效果,尤其在洗澡后,当身体新陈代谢最活跃的时候进行,效果更显着。

      4、运动时穿运动型内衣

      很多女孩不知道在运动时应该穿上运动型内衣,小编现在就要告诉你,万万不可忽略这个重点,因为在运动时穿上正确的运动内衣,有助于巩固胸型;反之,若运动时,胸部没有足够的保护或稳定,长久下来可能会出现下垂的现象。

      什么运动可以丰胸

      俯卧撑丰胸


      双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。

      UPUP丰胸操

      双手在胸前合十,手肘尽量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直,不要踮脚尖,腰部以下不要用力;双手在身后合十,尽量后伸。第一个动作可锻炼胸部韧带,使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度,防止胸部下垂。

      按摩

      按摩丰胸可以促进胸部血液循环,疏通乳腺,让胸部更加顺畅地吸收营养。但是一些女生运动错误的按摩方法反而令胸部下垂。按摩丰胸讲究的是手法,拍打的时候不可以太用力。按摩的时候最后以画圈的方式,而且一定要从下向上。

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