• 摆脱胸部下垂烦恼 3组丰胸动作锻炼胸肌

  • 发表时间:2016-05-19 13:20 | 魅力女人网
  •   胸部是由胸肌、乳腺、脂肪组成,女性胸部的大小,取决於先天或发育期的生长状况。胸部受到地心引力的影响,免不了都会出现下垂的状况。不过,有胸部下垂状况的女孩别担心,藉由适度锻链胸部肌群,不仅能改善讨人厌乳房下垂状况,还能消除副乳,让胸看起来更坚挺、集中!

      【动作1/伏地挺身(Push-Up)】

      动作:

      1.俯卧姿,双手手掌置於肩膀下方手指间朝前,脚尖轻点地将躯干撑起。

      2.吸气向下时,腹部收紧,双手手肘向外展开下降至与背部平行,停留1秒钟。

      3.吐气向上,感受用胸肌发力向上撑起至初始动作。

      次数:每次可做20下为一组,做3~4组。(可依自身体能状况调整)。

      小叮咛:伏地挺身的起始动作需要较有力的手腕肌力与核心肌力,初学者若肌力不足,可以先简化动作以『膝盖跪姿』进行(膝盖交叠脚尖轻点地)。

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