• 绝经期妇女怎样补钙 多吃蔬菜喝牛奶

  • 发表时间:2019-05-30 10:21:00 | 魅力女人网
  •   妇女到了绝经期之后,想要身体健康的话,补钙这一项必须要做的,否则的话,容易出现骨质疏松,特别容易骨折。因此,建议妇女们到了绝经期后请及时补钙。其中,这几个法子补钙挺靠谱的,可以试试。

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      绝经期妇女怎样补钙

      1、看看是不是真的绝经了

      女人绝经时的岁数,并不是一样的,所以说,想要开始进行绝经期补钙行动的时候,要先看看自己是否真的绝经,确定了以后再补,才能有更好的效果。

      妇女绝经之后,之所以容易出现骨质疏松,主要的原因是因为雌激素水平下降,影响了钙质的吸收,影响了骨密度的提高,这样一来就很容易骨折了。

      因此,绝经后的妇女想要补钙的话,首先应该了解一下自身的激素水平,激素水平低的话,必须要尽早补充,这样才能促进钙质的吸收。同时,合理补钙,多方面配合,补钙的效果才会好。

      2、吃黑豆

      它的含钙量很高,而且还富含膳食纤维、蛋白质、烟酸等等营养物质,很适合绝经期妇女食用保健,每天晚饭的时候,吃一些黑豆,帮助妇女们补钙。

      建议,平日里可以这样吃黑豆,将其洗好放入锅加水煮熟,煮的过程中放入适量食盐,等到汤水煎干了以后,将黑豆盛入碗中,直接食用即可。或者说洗好后放入热水中浸泡一两个小时,泡好以后连水一起倒入豆浆机中,加入少量的白糖,一起榨成豆浆饮用。

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      3、喝牛奶

      牛奶是弱碱性食品,是非常不错的补钙食品,想要身体更好地吸收牛奶中的钙质,建议睡前饮用。因为牛奶食入肠道以后,想要完全吸收钙质的话,需要三五个小时才能完成。

      另外,晚上入睡之后,空腹时排出的尿钙,基本上是来自骨钙的丢失,因此,睡前饮用牛奶,才是最佳的补钙时机。

      4、多吃菜

      蔬菜中富含钾和镁元素,这些营养元素能够帮助维持酸碱平衡,减少钙质的流失。再加上蔬菜中也有部分钙质,这样一来的话,多吃蔬菜也是一种不错的补钙法子。

      其中小白菜、芹菜和小油菜等,都是非常不错的补钙蔬菜。

      女人补钙食谱的做法

      食谱名称、筒骨汤

      所需用料:1KG的筒骨,3片天麻,50G的草笠竹,10粒红枣,5G的枸杞,适量的姜片和料酒。

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      烹饪法子:

      A、筒骨洗好以后将热水清洗干净,之后放入盆中加冷水泡上3个小时。若是不嫌麻烦,就要中途换一两次的水。

      B、洗好锅加水烧开,再将筒骨放入开水中氽烫去腥,之后再捞出来备用。

      C、然后将草笠竹放入碗中加温水浸泡半个小时,再将天麻片也放入碗中加水浸泡,红枣和枸杞分别洗净待用。

      D、之后将锅洗好加入清水、姜片和料酒烧开,水开了以后放入筒骨一起煮致使汤水不断沸腾。

      E、汤水沸腾多次之后,连汤带骨的全部倒入洗好的紫砂锅中,再加入红枣、草笠竹和天麻(连浸泡的水一起放),再直接用大火炖煮1个半小时。

      F、最后起锅前往锅中加入枸杞再煮上5分钟,加些食盐就可以吃了。

      这款汤美味又能补钙,建议绝经期妇女要吃一吃。此外,小编提醒,绝经期到了除了补钙之外,还有其他营养也要补。所以说,平日里饮食荤素搭配,不能挑食。

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